niedziela, 27 listopada 2016

Wdrożyć ruch w swoją biurową codzienność

Nic nowego i zaskakującego jest w tym, że sport i ruch to samo zdrowie. Dużo osób wykorzystuje swój wolny czas na aktywność sportową, by właśnie w ten sposób rozładować wszystkie złe emocje oraz napięcie, które powstało w trakcie stresującego dnia w pracy. W tej sposób można odzyskać ponownie równowagę. Uprawianie sportu przynosi same plusy, regularny ruch wzmacnia nasz układ odpornościowy, chroni system sercowo- naczyniowy, wzmaga koncentację i odpowiada za utrzymanie równowagi, sprawia poczucie siły ora pewności siebie oraz oczywiście pozwala nam utrzymać, bądź osiągnąć prawidłową wagę. Z tej racji postanowiliśmy dać Wam kilka wskazówek, jak wdrożyć ruch w dzień pracy oraz jak czerpać z tego korzyści.


 Stój podczas jazdy środkami komunikacji miejskiej. Możesz to praktykować już w drodze do pracy, natualnie też wieczorem, w drodze powrotnej do domu – w biurze siedzisz już wystarczająco długo,  dlaczego więc nie postać w czasie podróży? Pozatym, że jest to dobre dla Twojego zdrowia, to na pewno jest wystarczająca ilość pasażerów, którzy tego siedzącego miejsca potrzebuje i będą Ci wdzięczni za miły gest.

  Wysiądź stację wcześniej lub zaparkuj auto dalej niż zwykle. Równie skuteczne i możliwe połaczenie z krokiem pierwszym. Krótki spacer dotleni Twoje komórki a przy okazji spalisz zbędne kalorie.

  Przesiądź się na rower. Jeśli droga rowerem do pracy nie zajmnuje nam więcej niż godzinę a pogoda sprzyja, nic nie stoi na przeszkodzie, by zostawić auto w garażu i pojechać do biura rowerem. Jeśli weźmiesz pod uwagę częste korki, w których stoisz autem w drodze do pracy, Twój  stracony czas zostaje zrekompesowany. Kolejnym plusem jest, że zaoszczędzisz sobie stresu stojąc w korku a przynajmniej zażyjesz świeżego powietrza i złapiesz trochę promieni słonecznych.

  Zmieniaj pozycję siedzenia i nie zapominaj o przerwach. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, nigdy nie zapominaj po 20-25 minutach zmienić pozycji siedzenia. Wdróż także przerwy na ruch. Możesz na przykład swój napój, bądź kosz na śmieci umieścić dalej, by być zmuszonym wstać i zrobić kilka kroków. Telefonować możesz również na stojąco. Jeśli już wstaniesz, nic nie zaszkodzi zrobić kilka prostych ćwiczeń ruchowych i rozciągnąć się.

  Wychodź po schodach. Najłatwiejszy sposób, by zapewnić sobie porcję ruchu – zapomnij o windzie! Wychodzenie po schodach to najefektywniejsze ćwiczenia, które również wymodelują pośladki oraz wytrenują uda. 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz