piątek, 9 grudnia 2016

Zdrowe przekąski w biurze

Całe dnie spędzone w biurze wiąże się często z brakiem ruchu a co za tym idzie konsekwencjami zdrowotnym i utratą figury. Tak nie musi być, czytając naszego poprzednienio bloga dowiedzieliście się jak wdrożyć więcej ruchu w „siedzącej“ pracy. Drugim aspektem, często lekceważącym jest odżywianie. W stresie sięgamy często po niezdrowe jedzenie. Zazwyczaj są to za słodkie, za słone bądź za tłuste potrawy, które międzyczasie wcinamy pod klawiaturą. Patrzmy na to co jemy także w biurze. Nie musi to być kolejny batonik lub danie z torebki. Oto nasze propozycje.





Warzywa. Na pierwszy rzut oka brzmi nieciekawie. Ale zastanów się: jeśli co chwila odczuwasz nieodpartą pokusę by coś skubnąć, istnieje zdrowa alternatywa do słonych chipsów I orzeszków. Dlaczego nie przygotujesz sobie przed pracą gotowego pudełeczka do pracy z pokrojomymi ulobionymi warzywami? Marchewka, pomidorki, ogórki, seler… Zdrowe, pyszne i świeże warzywka. Efekt chęci na zaspokojenie jedzenia w czasie stresu jest ten sam, natomiast dla zdrowia różnica jest niebotyczna.

Musli. Musli to duża dawka energetzczna, ale uwaga! Nie każde musli jest dobre. Dużo gotowych musli ze sklepowych półek zawiera zbyteczne ilości cukru, co ze zdrowym odżywianiem nie ma nic wspólnego. Nasza rada: zrób sobie sam taką mieszankę wybierając przy tym najbardziej ulubione przez Ciebie składniki. Potrzebujesz do tego bazy niesłodzonego musli, który zmieszasz z pokrojonymi, świeżymi owocami, mlekiem bądź jogurtem. Preferujesz słodszą wersję? Spróbuj całość posypać cynamonem oraz cukrem waniliowym. 

Twarożek. Kolejną super alternatywą jest twarożek ze świeżymi owocami. Dodaj banana, jabłko lub inny ulubiony owoc, pokrój je na małe kawałeczki a następnie pomieszaj z twarożkiem. Już czekolade z wielką ilością cukru możesz odstawić na bok, bo masz przed sobą pyszną, zdrową alternatywę, która zawiera witaminy i kalcium.


Pieczywo. Tradycyjne, szkolne jedzenie wraca do łask. Kanapki nie są złym pomysłem. Natomiast musisz uważać jakiego chleba użyjesz. Zrezygnuj z białego pieczywa, a sięgnij po pełnozioarnisty chleb. Na kanapkę super nada się grilowany kurczak, bądź indyk. Salami odpada ze względu na zawartość dużej ilości tłuszczu. Powinieneś również zrezygnować z tłustego masła i niezdrowej margaryny. Zamiast tego użyj lekkiego białego serka. Nie powinno zabraknąć warzyw takich jak ogórek, aałata, pomidor, papryka…. Smacznie, zdrowo i kolorowo!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz